brzuch i rece

pon - biceps+triceps wtorek - barki+kaptury czwartek - klata+brzuch piatek - plecy+nogi BICEPS sztanga lamana stojac 4x8 chwytem mlotkowym 4x20 ( 20 na dwie rece ) modlitewnik sztangielkami 4x10 ( 10 na jedna reke ) TRICEPS ciagniecie linki zza glowy 4x8 sciaganie drazka nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe [...]

[...] budowie mojego ciała. Mam 25 lat, bardzo szczupłą budowę górnej połowy ciała, tzn. wystające obojczyki, głowy kości ramiennych, wąskie ramiona i talia, szczupłe ręce, płaski brzuch, mały biust a także widoczne kości mostka i górnych żeber. Dolna połowa ciała wygląda całkowicie odwrotnie - obfite biodra, uda i pośladki, "nalane" kolana, cellulit [...]

siema, co myslicie o takim polaczeniu na mase? sobota: klatka 8s, plecy 9-10s niedziela: rece w superseriach 8-9s, brzuch poniedzialek: nogi 10s, barki 7s wtorek: przerwa (aeroby) od srody powtorka (trening z soboty itd) myslalem o takim splicie 2x/tyg bo widze lepsze efekty cwiczac partie 2 razy, lubie robic rece w superseriach. i split klasyczny [...]

[...] powt) nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, tak czy siak teraz ułożyłem sobie własny plan na podstawie ćw z atlasu i od około tygodnia go stosuję. wygląda on tak: Pon brzuch i nogi scyzoryki jak wcześniej przysiady na jednej nodze Wt biceps hantle 8 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 [...]

[...] z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 5 X 15 (=> PLECY) TRENING B: CLEAN [...]

[...] srode, w ten wlasnie dzien robie tylko klatke 4 lub 5 cwiczen, postepuje tak od miesiaca i jestem w szoku bo naprawde widac efekty. 187 wzrostu, 85 kg (sporo tej wagi to moj brzuch) 21 lat prosze was o ocene mojego treningu, nie zamykam sie na nikogo i napewno z kazdej wypowiedzi wyciagne odpowiednie wnioski :) Zmieniony przez - CDtectonic w dniu [...]

[...] na niedoczynnosc tarczycy, pco, insulinoopornosc. przyjmuje euthyrox i glucophage 500. moim problemem jest od niedawna postepujace nadmierne owlosienie (rece, twarz, nogi, brzuch), dodatkowo moj niewielki biust niedlugo chyba calkowicie zniknie;/. mam minimalnie podwyzszony testosteron i androstendion. endo wypisala mi yasminelle na moje [...]

[...] na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA-przerwa NIEDZIELA-przerwa TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!! poza tym codziennie biega na 2000m i trenuje brzuch-wtorek,czwartek) Przez ok miesiąc brałem kreatyne olimpu (mega, 1250) ale na dniach skończyła mi się i tak naprawde nie wiem co dalej brać?? Dlaczego?? otóż niedługo [...]

[...] dobrze, masę chce pociągnać jeszcze około 2 tygodnie tak żeby skończyć cykl na kreatynie, później zamierzam się zredukować do poziomu gdy będzie widać już ładnie mieśnie na brzuchu a następnie znowu rozpocząć masę, tylko nie wiem jak się potem do niej znowu zabrać żeby nie wrócić do obecnego stanu bo to bez sensu, takie zaklęte koło. Obecnie [...]

Cześć, mam 16 lat, 60 kg wagi i 180 cm wzrostu. Jestem szczupły, szczególnie ręce mam cienkie. Chcę przybrać na masie. Głównie zwracam uwagę na zbyt cienkie ręce, brzuch, pośladki i tors. Zaznaczam, że póki co trening na siłowni jest w moim przypadku zasadniczo wykluczony (odległości), toteż będę musiał ćwiczyć w warunkach domowych. Jaką dietę i [...]

Potrzebuje rady . Mam lat 17 moja waga wynosi 69 kilo(jestem chłopakiem). Wisi mi troszku tłuszczyku na brzuchu , posladach i udach . Nie za dużo ale mimo wszystko (w lutym moja waga wynosila 80 kg i dzieki popieprzonej diecie pt.zero slodzyczy i 1 posilek dziennie schudlem troszku). Chciałbym przede wszystkim "zrobić" sobie fajnie brzuch tak zeby [...]

Witam Mam 16 lat Poziom tłuszczu u mnie sięga tak 10-11% Na siłownię chodzę tak od około roku , i wkurza mnie to że mam trochę tłuszczu na brzuchu i rozciągnięty żołądek . Chciałbym się go pozbyć , oczywiście dieta już w budowie . Tylko ten brzuch nie pasuje do całej reszty , ręce dosyć ładnie wyglądaja jak na mnie . A i bym zapomniał nie wiem [...]

[...] na boki Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia Dzień 2: Plecy: Martwy ciąg 12-10-10-8-8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Potem brzuch Dzień 3: WOLNE Dzień 4: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Podciąganie podchwytem Triceps Pompki na poręczach Czachołamacze: [...]

[...] biegają. Czasami jest tak, że nogi jeszcze mogą a ręce wysiadają... przyznaj SOG'a realdarek Wysłana - 10 marzec 2008 19:39 punktów: 0 Naturalnie śmigam też brzuch, zaczynam dziś ABS. I ułożyłem mały plan na pompki, jakiś delikatny biceps. DZisiaj zacząłem biegać, jak na początek jest nieźle. Ustaliłem że bieg co dwa dni ok. [...]

[...] Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia Dzień 2: Plecy: Martwy ciąg 12-10-10-8-8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Potem brzuch Dzień 3: WOLNE Dzień 4: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Podciąganie podchwytem Triceps Pompki na poręczach [...]

Witajcie, Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

Mam bardzo szczuple nogi i rece natomiast w pasie mam 87cm przy wzroscie 168,gdy probuje schudnac chudna mi nogi i rece a brzuch zostaje bez zmian,wygladam jak w 6-tym m-cu ciazy,jak pozbyc sie tego wielkiego brzucha.Dziekuje.Iwona

Cześć Od listopada zeszłego roku rozpocząłem budowanie sylwetki- przez pierwsze trzy miesiące ograniczało się to jedynie do robienia codziennie brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na [...]

[...] ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc barkiunoszenie hantel za plecy, ręce wyprostowane i unoszenie hantel na poziom ramion, biceps uginanie ramion z hantlami na brzuch tez jakies cwiczenia by się przydały. tylko nie wiem )jakie. brzuszki słyszałem ze tylko plecy bolą a brzuch jest malo napięty). powinieniem ćwiczyć tym schematem? [...]